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長(zhǎng)期久坐帶來(lái)的10大危害( 二 )

小知識(shí)危害的大知道都帶來(lái)久坐長(zhǎng)時(shí)



長(zhǎng)期久坐帶來(lái)的10大危害

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這樣做緩解久坐的危害
1、雙手合掌互推 。 坐直 ， 雙手合掌互推 ， 保持這一動(dòng)作5秒后放松 ， 至少做4次 。 此動(dòng)作可以鍛煉胸大肌 ， 也可以瘦手臂 。
2、抬腿 。 抬起一條腿 ， 直至腿部發(fā)酸 ， 再換另一條腿 。 可以鍛煉平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)到的大腿股四頭肌 。
3、貼墻站 。 后腳跟離墻一拳遠(yuǎn) ， 肩胛骨往后夾 ， 收下巴 ， 腹肌用力向后縮 ， 盡量使腰部與墻沒(méi)有空隙 。 能伸展前胸 ， 放松緊繃的肩膀 。 還可以增加難度 ， 即大腿往下坐 ， 緩慢上下摩擦墻壁 ， 這樣可以鍛煉大腿股四頭肌 。
4、趴在床上 。 睡前和起床后 ， 可以在床上趴一會(huì) ， 這一動(dòng)作有助于被動(dòng)伸展全天緊縮的前側(cè)軀干 。
5、半蹲 。 雙腳距離與肩同寬 ， 收緊小腹 ， 大腿往下坐 ， 可以有效地鍛煉大腿肌肉 。

長(zhǎng)期久坐帶來(lái)的10大危害

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6、踮腳 。 雙足并攏著地 ， 用力踮起腳尖 ， 然后放松 ， 重復(fù)20～30次 。 踮起腳尖時(shí) ， 雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí) ， 擠壓出的血液量 ， 相當(dāng)于心臟脈搏排血量 。 所以 ， 久坐的人 ， 最好每坐1小時(shí)就做1次踮腳運(yùn)動(dòng) ， 可使下肢血液回流順暢 。
回家后 ， 不要窩在沙發(fā)上 ， 雖然感覺(jué)全身都得到了放松 ， 但斜躺在沙發(fā)上時(shí) ， 脊髓轉(zhuǎn)彎點(diǎn)在腰椎 ， 會(huì)使腰椎更受力 ， 容易造成下背痛 ， 甚至?xí)霈F(xiàn)椎間盤突出 。 大家可以記住一個(gè)口訣“四電小于二” ， 即坐著看電視、計(jì)算機(jī)、手機(jī)和玩游戲的時(shí)間 ， 要小于兩小時(shí) 。
想要改善自己的健康 ， 在日常 ， 大家就需要做好這些事情 ， 對(duì)自己的健康一定要注意做好預(yù)防 ， 改善自己的飲食和生活習(xí)慣 ， 這樣才能避免大家的健康問(wèn)題 。 另外 ， 大家在平時(shí)久坐的情況下 ， 一定要注意做好這些預(yù)防的工作 。 平時(shí)大家一定要注意有保健意識(shí) ， 在生活當(dāng)中 ， 要注意以上方法的鍛煉 ， 相信通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持和鍛煉 ， 會(huì)保持好大家的健康哦 。

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