頸部運動
脖子挺直 ， 平視前方 ， 然后慢慢講下巴太高 ， 讓臉部與地面平行 ， 維持5秒 ， 然后再慢慢往后仰 ， 知道脖子唄拉緊、延伸 ， 也是停5秒 。慢慢右轉脖子3次 ， 再左轉脖子3次 。重復以上動作3次 。
調整睡姿
側睡或者趴著睡都會擠壓脖子肌膚 ， 時間久也會產生頸紋 。而仰睡可以減少這種情況的產生 ， 妹子們盡量調整好自己的睡姿 。
【久坐的人轉動脖子有響聲 這是血氣不足致椎間盤收縮】總結：現在大家清楚了為什么脖子一動會發生咯吱咯吱響聲了 ， 一旦出現這種情況 ， 要考慮是不是自己許久沒有活動身體了 ， 這時候需要站起來走走 ， 扭動扭動脖子 ， 讓身體恢復柔軟的狀態 ， 還有就是空調吹多了還會引起身體的韌帶鈣化 ， 平時盡量不要多喝碳酸飲料 ， 這些對身體的鈣物質都不好 。通常在清理身體的時候 ， 脖子這塊是經常會被人們所忽略的 ， 可是脖子護理不好 ， 很容易發生一些不好的情況 。
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