2、對于有晨練習慣的老年人來說，這段時間里，最好將鍛煉安排在日出后或者午后 。由于這一階段室內外溫差較大，到戶外活動時，要注意提前做好熱身運動 。
3、陰冷時節，還容易讓人產生抑郁情緒，抑郁情緒會造成肝臟功能紊亂，誘發血壓波動等不良反應 。要保持愉悅心態，可以經常參加一些戶外活動以增強體質，多曬太陽，多聽音樂，學會調養自己 。常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁 。
“小雪”后要注意潤燥
雖然小雪后天氣漸漸變好，但是晝夜的溫差仍然很大，因此，老年人及兒童等高風險人群應該預防感冒 。
冬天天氣變得干燥，不少人會出現口干、皮膚干燥的癥狀，選擇清淡的飲食有助于應對干燥 。
同時，經常在室內工作的人群別忘了適當開窗通風，以保持室內的空氣流通和濕度，遠離干燥和流感 。
小雪節氣到來養生保健格外重要
小雪節氣是二十四節氣之一，意味著冬季的下雪天氣即將開始，小雪之后，氣溫驟降，中醫養生講究“順時養生” 。“天人相應”更是中醫整體觀念所提倡的，因此，在養生飲食起居各方面進行調整以順應節氣變化，對身體保健來說是非常必要，唐山市中醫醫院脾胃病科副主任朱葉珊提醒市民：在小雪節氣到來之時，養生保健更顯得格外的重要 。
適當調節情緒減少抑郁
【小雪養生 小雪養生吃出好心情最重要】小雪節氣的前后，由于夜間時間越來越長，白天時間越來越短，陽氣潛藏，陰氣漸盛，氣溫降低，天氣時常陰冷晦暗，再加上樹葉凋零，寒風瑟瑟，人們的心情很容易受到影響，引起心理上的一些感傷，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至會導致抑郁癥狀的發生 。
所以，在小雪節氣里，要順應季節的變化特點，把養生重點在于“藏”，即把神藏于內，不暴露于外，保持思想清靜，調神養生，節制對私欲和名利的奢望，減輕不必要的思想負擔，心地坦蕩，才能保持心情舒暢心態愉悅，從而促進身心健康以有效地增強抗病能力，減少疾病的發生 。
再有我國傳統的醫學理論十分重視陽光對人體健康的作用，認為常曬太陽能助發人體的陽氣，特別是在冬季大自然處于“陰盛陽衰”狀態，而人應乎自然也不例外，故冬天常曬太陽，能起到壯人陽氣、溫通經脈的功效，對調節情緒，改善人體狀態有很好的作用，有益身心健康 。
此外從飲食上，可以選擇一些抗抑郁的食物，這些食物能夠幫助我們很好的調節自己的心理狀態，從而達到一個舒緩、放松的心理 。比如香蕉、菠菜、蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜都可以幫助我們抵抗抑郁 。粗面粉制品、谷物顆粒、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益
注意防寒保暖不要上火
從小雪節氣開始，氣候寒冷還會影響心腦血管，造成血壓波動等 。很多人不太注意保暖，想不起戴帽子、圍巾 。可中醫認為“頭為諸陽之會”，即頭部是所有陽經匯聚的地方，最不能受風寒，所以一定要戴帽子，注意防寒、保護陽氣 。再有吃黑色食物也可以起到補腎御寒保暖作用，比如黑木耳、黑芝麻，甚至泥鰍、黃鱔等等，其他如黑米、黑大豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳等也是不錯的選擇 。
但是，保暖也不要太過，如果暖氣溫度過高，人們穿得過于嚴實，體內的熱氣散發不出去，就容易生“內火”，也出現口腔潰瘍，大便干燥、口干口苦、目眵增多等癥狀，這些就是內火的表現 。針對內火，建議大家可以多喝點熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖和又能滋補津液 。這個季節的白菜、蘿卜都是當季食物，富含維生素及多種微量元素，而且，白蘿卜能清火降氣、消食，非常適合這個節氣里食用 。過于辛辣刺激、油膩不好消化的食物盡量少吃 。
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