學做自己的營養師
本領一：少食多餐，讓大胃變小胃，知體脂比知體重更重要 。
本領二：一個啤酒瓶鈣一天總鹽量，低鹽飲食，立竿見影 。
本領三：少吃肥肉，請出炸品，交替吃油，一天不超過3勺 。
本領四：高鈣飲食有助降壓穩壓，“二加一”喝奶法最利補鈣 。
本領五：每天至少一斤菜倆水果，減少體脂，保證體重治療上定期測量血壓，規律用藥飲食忌油膩，少吃咸菜，少鹽少糖，還要多喝白開水，多吃新鮮水果和蔬菜，要養成清淡飲食的習慣
高血壓，高血糖患者飲食應注意什么？請把生活中常見的食物哪些能吃，哪些不能吃舉幾個例子，盡量詳細一點，謝謝！血糖高的話，三餐必須要定時定量，即使檢測血糖…少吃油炸的事物，清淡易消化的事物…吃些西紅柿，黃瓜，芹菜，菜花，胡蘿卜…等等…早餐時吃些甜瓜和酸奶
甜瓜和酸奶礦物質鉀的含量較高，有助于控制血壓 。一項對2600人進行跟蹤研究的結果表明，6天吃含1克鉀的食物，如一個土豆、一只大香蕉和226克牛奶，五星期后血壓可下降4個毫米汞柱 。
多喝橙汁
橙汁含豐富的維生素C 。英國醫學工作者對641名成年人的血液進行化驗后發現，血液中維生素C含量越高的人，其動脈的血壓越低 。這些研究人員認為，維生素C有助于血管擴張 。每天服用60毫克維生素C片，或者多吃些蔬菜、胡椒、檸檬和其他酸味水果，也可起同樣作用 。
清晨避免過度疲勞
一般來說，心臟病往往在早晨發作，原因之一是在上午11點前，人的血壓至少比其他時間高出5個毫米汞柱 。為了避免疲勞，周末盡量少參加那些令人感到疲憊的聚會 。每天工作結束后，把書房或辦公室收拾得井井有條，以免第二天早上看到紛亂的工作場所，影響情緒，導致血壓上升 。此外工作室保持窗明幾凈，也會使人心情舒暢 。
少喝咖啡
根據拉克大學的一項研究，一天之內，若口服相當于兩杯咖啡的咖啡堿藥，人的血壓就會上升2—3個毫米汞柱，咖啡堿可使血管收縮，導致血壓升高 。
經常吃些大蒜
每天吃2—3瓣大蒜，是降壓的最好的簡易辦法，對一組415人的研究調查表明，食用600—900毫克蒜泥，平均降壓11個毫米汞柱 。大蒜可幫助保持體內一種酶的適當數量而避免出現高血壓 。
少爭吵
根據刊登在《心理健康》雜志上的一項研究，在夫妻或非婚同居中出現意見分歧時，雙方耐心地聽取對方的意見，心平氣和地交談，血壓會保持正常水平 。相反，在發生分歧對，兩人都不冷靜而發生爭吵，會使人心煩意亂，血壓驟然升高 。
避免勞累過度
根據對195個男子進行3年的跟蹤調查，減輕勞動強度可使高血壓患者的血壓下降10個毫米汞柱，正常人的血壓下降5個毫米汞柱 。
多吃鮭魚
體重超量的人每日食113克鮭魚，4個月血壓可下降6個毫米汞柱，因為魚肉中所含的蛋白質和脂肪酸有助于保持動脈的彈性 。此外，經常食用魚肉還可減輕體重，至少不會使軀體臃腫 。
不要把面包作為晚餐的主食
白面包中的小麥面粉將增加體內的胰島素，而后者在數小時之內就可使血壓升高 。一項研究發現，血液中含胰島素高的人患高血壓癥的可能性是普通人的3倍 。
補充鈣
每天補充1克鈣，8個星期可使血壓下降1—2個毫汞柱，因為鈣可使動脈管壁保持柔軟性 。每天喝幾杯脫脂牛奶，可起到同樣的作用 。
午飯后到戶外散步
德國的一頂研究結果說，到戶外曬10分鐘的太陽，血壓可下降6個毫米汞柱 。紫外線照射可使機體產生一種營養素——維生素D3，維生素D3與鈣相互影響可控制動脈血壓 。
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