因為搖呼啦圈主要靠腰部用力 ， 充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位 ， 堅持運動可以達到收緊腰腹的效果 。 但是 ， 需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者以及老年人 ， 是不適宜此項運動的 。 另外 ， 在搖呼啦圈之前 ， 應當先做一些伸展運動 ， 伸展韌帶 ， 避免扭傷 。 運動不是一天兩天的事 ， 肥胖也不是一天兩天造成的 ， 不管你從事何種運動 ， 記得把握一個原則:長時間且持續 ， 有點喘又不會太喘 。 相信很快你就會是窈窕一族的成員 。
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呼啦圈健身操
后舵式--主攻目標:手臂上臂、腰部兩側及后背
1、雙腳站立 ， 與肩同寬 ， 兩臂在身后呈3點和9點位置 ， 握住呼拉圈 ， 使之與身體保持30公分遠 。 吸氣挺胸 ， 盡力夾緊肩胛骨.
2、順時針轉動呼拉圈 ， 直到左手置于頭部正上方 ， 右手置于臀后 。 堅持10秒鐘 ， 慢慢深呼吸 ， 感到肌肉在拉長 。
3、回到初始姿勢 ， 逆時針轉動呼拉圈 ， 直到右手置于頭部正上方 ， 左手置于臀后 。 堅持10秒鐘 ， 慢慢深呼吸 ， 之后恢復初始狀態 。
前屈身--主攻目標:背部、雙臂及肩部
1、雙腳站立與肩同寬 ， 雙手握住呼拉圈 ， 分別呈10點、2點位置 ， 并將其置于腳前 。 屈膝、臀部向下坐 ， 到離地大約1米處停住 。 用呼啦圈支撐身體 ， 如圖向前伸直雙臂 ， 感到雙肩有拉伸感 。
2、繼續向前拉伸身體 ， 直到腹部貼到大腿 ， 然后盡全力將雙臂向前伸 ， 感到脊柱和背部正在慢慢拉長 。 同時深呼吸 ， 放松頸部 ， 保持頭部朝下 。 堅持10秒后 ， 慢慢直立身體 。
直立扭腰--主攻目標:腹部、雙肩及背部
1、讓呼啦圈圍繞腰部轉動 ， 向左、向右轉動均可 。
2、開始時慢慢轉動 ， 找準一個節奏 。
3、接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩定) 。
4. 轉動3分鐘后停下來 ， 再向相反方向轉動3分鐘 。
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