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8種食物每吃一口都在催你老要遠(yuǎn)離 身體最?lèi)?ài)12大抗衰老食物( 四 )

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8種食物每吃一口都在催你老要遠(yuǎn)離 身體最?lèi)?ài)12大抗衰老食物

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如何從根本上延緩衰老
青春的泉源并不是一個(gè)神話(huà)：你可以通過(guò)這些生活方式選擇來(lái)延緩衰老過(guò)程 。 雖然衰老是不可避免的 ， 但是衰老的過(guò)程是可以延緩的 ， 如何延緩？要回答這個(gè)問(wèn)題 ， 我們必須了解加速衰老的原因 。
1、避免毒素：
雖然這方面的研究還處于起步階段 ， 但它表明我們接觸到的環(huán)境毒素可能會(huì)使我們更快老化 。 地質(zhì)水中的砷是地下水中的砷和汽車(chē)尾氣和工業(yè)排放物中的苯 。 其他研究表明 ， BPA是一種在某些塑料中發(fā)現(xiàn)的化學(xué)物質(zhì) ， 可能會(huì)加速老化過(guò)程 ， 這就是為什么堅(jiān)持使用不含BPA的塑料可能是明智之舉 。 在所有研究中 ， 香煙煙霧會(huì)讓您面部和身體老化 。 不論年齡大小 ， 戒煙是您可以采取的最重要的一項(xiàng)行動(dòng) ， 吸煙確實(shí)會(huì)對(duì)您的遺傳密碼以及血管和多器官系統(tǒng)造成內(nèi)部損害 。
2、保持水分：
隨著年齡的增長(zhǎng) ， 你的腎臟效率會(huì)降低 ， 你可能對(duì)口渴信號(hào)不敏感 ， 你可能會(huì)服用降低身體液體的藥物 ，  這有助于解釋為什么老年人更容易脫水 。 在惡性循環(huán)中 ， 脫水會(huì)破壞體內(nèi)重要系統(tǒng)的正常功能 ， 甚至?xí)痤?lèi)似癡呆的混淆 。 “水是至關(guān)重要的 ， 因?yàn)樗汲赡耆梭w重的60％左右 ， 我們的身體需要水來(lái)完成重要的功能 ， 如調(diào)節(jié)體溫 ， 保持健康的皮膚和關(guān)節(jié) ， 消化食物和清除廢物 。 即使你不口渴也要喝 ， 并且飲用含水量高的食物 ， 如水果 ， 蔬菜和湯 。 由于這些風(fēng)險(xiǎn) ， “隨著年齡的增長(zhǎng)保持水分尤為重要 ， ”
3、保持你的腸道健康：
最近的研究發(fā)現(xiàn) ， 腸內(nèi)“好”細(xì)菌的收集 ， 稱(chēng)為腸道微生物組 ， 可能會(huì)影響您的身體老化； 它們甚至可以保護(hù)您免受某些與年齡有關(guān)的疾病 ， 如 癡呆癥 。 某些腸道細(xì)菌的存在實(shí)際上減緩了蠕蟲(chóng)的衰老速度 ， 這可能導(dǎo)致未來(lái)對(duì)人類(lèi)的抗衰老細(xì)菌治療“大約70％的免疫系統(tǒng)都存在于你的腸道內(nèi) ， 所以隨著年齡的增長(zhǎng)保持腸道健康對(duì)你的整體健康很重要 ， “除此之外 ， 你的腸道可以防止感染 ， 調(diào)節(jié)新陳代謝 ， 支持你的免疫系統(tǒng) ， 促進(jìn)健康的胃腸功能 。 運(yùn)動(dòng) ， 纖維和液體也可以幫助阻止物質(zhì)通過(guò)消化道 。
4、減輕壓力：
慢性壓力會(huì)導(dǎo)致很多問(wèn)題 ， 從破壞你的睡眠到增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn) 。 研究中 ， 壓力被證明可以縮短端粒 ， 這種DNA保護(hù)帽有助于保持細(xì)胞的蓬勃發(fā)展；壓力水平最高的人的端粒較 ，  就像這些人比最低應(yīng)激類(lèi)別的人年齡大十歲 。 你可以通過(guò)減輕壓力來(lái)延長(zhǎng)你的端粒：一項(xiàng)研究中 ， 練習(xí)冥想的女性比沒(méi)有冥想的女性端粒更長(zhǎng) 。 冥想可能有助于集中精神 ， 這也與更好的認(rèn)知功能有關(guān) 。 “壓力增加使我們分心 ， 沮喪 ， 無(wú)法集中注意力 ， “每天15分鐘專(zhuān)注于呼吸或靈性的定期冥想會(huì)對(duì)提高心靈的注意力產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響 。
5、睡覺(jué)：
它被稱(chēng)為美容睡眠的原因 ， 當(dāng)你打盹時(shí) ， 你的身體會(huì)忙著修復(fù) ， 細(xì)胞損傷 。 如果你縮短睡眠時(shí)間 ， 可以加速老化的可見(jiàn)和內(nèi)在跡象 。 研究證實(shí) ， 睡眠不佳使皮膚老化得更快 。 事實(shí)上 ，  隨著年齡的增長(zhǎng) ， 睡眠剝奪也會(huì)破壞你的大腦 - 許多人患有失眠癥 ， 推薦每晚七到九個(gè)小時(shí)的睡眠 ， 創(chuàng)造一個(gè)平靜的睡前常規(guī) ， 減少睡前的光照和屏幕時(shí)間 ， 并且不要在睡前吃或喝咖啡因 。 一個(gè)活躍的大腦：保持大腦活躍和敏銳的最佳方法是練習(xí)能夠集中精神的活動(dòng) 。 此外 ， 不斷學(xué)習(xí)新事物或擴(kuò)展他們?cè)趯?zhuān)業(yè)領(lǐng)域的知識(shí)也可能會(huì)有很大幫助 。

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